هل أنت من الأشخاص الذين يُعانون من تراكم الدهون في البطن وتريد معرفة طرق تخسيس البطن بسرعة؟ تابع المقال؛ فالإجابة بين سطوره.
فلنتعرف في ما يأتي على طرق تخسيس البطن فقط بسرعة إضافة لمجموعة من النصائح الهامة:
طرق تخسيس البطن فقط بسرعة
تُعد منطقة البطن من أصعب المناطق التي يمكن خسارة الدهون منها، لذلك قد يصاب الكثير من الأشخاص بالإحباط عند اتباع حمية غذائية وملاحظة انخفاض الوزن في أغلب المناطق عدا البطن.
لذا سنذكر في ما يأتي طرق تختص بتخسيس منطقة البطن فقط بسرعة:
التوقف عن تناول السكريات
لا يجب أن يكون هناك استثناءات في تناول السكريات عند اتباع حمية غذائية، فمن يريد التخلص من دهون البطن يجب أن يتوقف عن تناول السكريات بكل كامل، حيث أن تناول كمية صغيرة من السكر سوف تعيق عملية الحرق.
وفي حال الرغبة بتناول مشروبات مختلفة على مدار اليوم، مثل: الشاي، والقهوة، وشاي الأعشاب فيُنصح بعدم إضافة السكر إليها، ومع الوقت يمكن الاعتياد على مذاقها بدون سكر.
التوقف عن تناول الكربوهيدرات
من طرق تخسيس البطن فقط بسرعة التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل عام، والتي تبطئ عملية الحرق في الجسم، ومنها:
- أنواع الحلويات المختلفة.
- المخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض.
- البطاطا.
وفي حال عدم القدرة على التوقف عن تناول الكربوهيدرات، فيجب ألا تتعدى الكمية التي يتم تناولها عن 50 غرام يوميًا، ليبقى الجسم في وضعية الكيتوزية والتي تعني أن يستخدم الجسم الدهون المتراكمة لإنتاج الطاقة بدلًا من السعرات الحرارية المتناولة من الأطعمة.
تناول المزيد من البروتين
أحد طرق تخسيس البطن فقط بسرعة هو تناول المزيد من البروتينات، حيث يوجد ارتباط وثيق بين تناول البروتين الخالي من الدهون وبين فقدان الوزن وخاصة في منطقة البطن، إذ إن البروتين يقلل الرغبة في تناول الطعام ويعزز عملية الأيض بنسبة كبيرة، وهو ما يزيد من معدل الحرق في الجسم.
ينصح بتناول البروتين بشكل يومي ضمن النظام الغذائي، مثل:
- البيض.
- السمك.
- البقوليات.
- المكسرات.
- منتجات الألبان خالية الدسم.
الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تساعد الألياف في إبطاء عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية، وبالتالي تعزز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة وتقلل من الشهية، وهذا يخفض من معدلات تناول الطعام ويساعد على فقدان الوزن وخاصةً بمنطقة البطن.
ينصح بتناول الألياف من الفواكه والخضروات والبقوليات، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة.
ممارسة تمارين البطن
لن تكتمل خطة تخسيس البطن فقط بسرعة بدون ممارسة تمارين البطن، إذ يجب الاستمرار في ممارستها لمدة لا تقل عن 6 أسابيع للحصول على نتيجة جيدة.
وبالإضافة إلى تمارين البطن، يمكن القيام ببعض التمارين الرياضية الأخرى التي تعزز حرق دهون البطن والمناطق الأخرى في الجسم، مثل:
- المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا.
- الركض.
- السباحة.
- نط الحبل.
كما أن ممارسة الرياضة تساعد في تقليل الالتهابات وتخفيض مستويات السكر بالدم، وهو ما يعزز مستويات الأيض ومعدلات الحرق في الجسم.
متابعة الوزن
يساعد تتبع الوزن في زيادة التحفيز لخسارة المزيد من الدهون، ولذلك يجب القيام بقياس الوزن مرّة أسبوعيًا، بحيث يكون هذا في يوم محدد لا يتغير، وينبغي قياس الوزن في الصباح بعد دخول الحمام وقبل تناول الطعام.
شرب الماء
من الضروري الإكثار من شرب الماء يوميًا لتعزيز عملية الحرق وتعزيز عملية تخسيس البطن فقط بسرعة، ويجب توزيع شرب الماء على مدار اليوم، بحيث يتم تناول ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا.
يفضل البدء بكوب ماء دافئ على الريق، فهذا يساعد كثيرًا في زيادة حرق الدهون وفقدان الوزن.
كما يمكن تناول بعض السوائل الدافئة لتعزيز الحرق، لكن دون إضافة السكر إليها، مثل: اليانسون، والبابونج، والزنجبيل.
اتباع بعض الوصفات لتخسيس البطن
يمكنك اتباع بعض الوصفات لتخسيس البطن، ومنها:
- أضف خل التفاح للنظام الغذائي: يقلل تناول 1 - 2 ملعقة من تخزين الدهون في البطن، ولكن تأكد من تخفيفه بالماء حتى لا يسبب تآكل مينا الأسنان.
- اشرب الشاي الأخضر: لأنه يحتوي على الكافيين ومضادات أكسدة تعزز من التمثيل الغذائي.
نصائح هامة لتخسيس البطن فقط بسرعة
بعد التعرف على طرق تخسيس البطن فقط بسرعة فلنتعرف على النصائح الآتية للحصول على النتيجة المرجوة:
- الاستمرار بالطرق المذكورة آنفًا لمدة زمنية لا تقل عن الشهرين.
- شد البطن أثناء المشي أو الجلوس، فذلك يحفز التخلص من البطن إن تم مع الطرق السابقة.
- الابتعاد عن رياضة تخسيس البطن بعد الولادة مباشرةً، وخاصةً إن كانت الولادة قيصرية، حيث تحتاج المرأة 3 شهور على الأقل للبدء فيها.
